Каждый год благословенный месяц Рамадан наполняет сердца мусульман светом веры, терпением и милосердием. Это время духовного и физического очищения, молитвы и добрых дел. Пост в Рамадан является одним из пяти столпов ислама и приносит огромную пользу не только для души, но и для здоровья человека.

Суть поста в Рамадан

Пост в Рамадан включает не только воздержание от еды и питья с рассвета до заката, но и контроль над своими поступками, мыслями и желаниями. Это возможность укрепить самодисциплину, отказаться от вредных привычек, очистить разум и сердце. С физиологической точки зрения пост способствует нормализации обмена веществ, снижению уровня холестерина, стабилизации кровяного давления и укреплению иммунитета.

Правила питания во время поста

Для сохранения здоровья во время поста рекомендуется соблюдать несколько простых правил:

• Обеспечьте достаточное потребление жидкости: выпивайте 1,5–2 литра воды в промежутке между ауызашаром (разговением) и предрассветным приемом пищи, чтобы избежать обезвоживания.
• Выбирайте питательные продукты: употребляйте медленно усваиваемые углеводы, такие как цельнозерновые продукты, бобовые (чечевица, нут, фасоль), а также белковые продукты и полезные жиры.
• Избегайте соленых и сладких блюд: они вызывают жажду и могут привести к резкому скачку уровня сахара в крови.
• Разговение начинайте с легкой пищи: традиционно рекомендуется начинать с фиников и воды, а затем переходить к более сытным блюдам, например, супам из чечевицы или гороха.
• Откажитесь от вредных веществ: никотин, кофеин и газированные напитки раздражают слизистую желудка, поэтому лучше исключить их из рациона.

Кому не рекомендуется держать пост

Некоторым людям пост может нанести вред здоровью. Это касается тех, кто страдает хроническими заболеваниями, такими как:

• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• тяжелые формы гастроэнтерологических расстройств.

В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом и при необходимости воспользоваться послаблениями, предусмотренными исламом.

Медицинские преимущества поста

Научные исследования подтверждают многочисленные положительные эффекты поста на организм:

1.    Выведение токсинов, излишков жира и вредных веществ.

2.    Снижение риска образования почечных камней за счет естественного регулирования уровня натрия и кальция в крови.

3.    Улучшение обмена веществ и предотвращение ожирения.

4.    Снижение уровня половых гормонов, что способствует укреплению духовной дисциплины.

5.    Дает пищеварительной системе необходимый отдых, улучшая усвоение питательных веществ.

6.    Способствует повышению репродуктивной функции у мужчин и женщин.

7.    Улучшает память и когнитивные функции за счет замены старых клеток новыми.

8.    Обеспечивает духовное очищение, наполняя сердце радостью и гармонией.

Заключение

Пост в Рамадан – это не только религиозное предписание, но и способ самосовершенствования. Соблюдение поста помогает укрепить здоровье, развить силу воли, очистить тело и душу. Пусть каждый Рамадан принесет вам духовное обновление, мир и благословение!

Багай Назарбайұлы,

Научно-исследовательский институт

профилактическая медицина