Психологическая служба

Психологическая служба

Руководство
Сарбасова Күнсая Қыдырбекқызы
Психолог

Я практикующий психолог и арт-терапевт с более чем 10-летним опытом работы.

Моя миссия — помогать людям находить внутренние ресурсы, преодолевать трудности и выстраивать гармоничные отношения с собой и окружающими.

Я работаю с такими запросами, как:

- тревожность, стресс, панические состояния

- депрессия, эмоциональное выгорание, потеря мотивации

- страхи, фобии, неуверенность в себе, низкая самооценка

- сложности в отношениях, семейная психотерапия

- нарушения пищевого поведения

- личностный рост, саморазвитие

Особое место в моей работе занимает арт-терапия — мягкий, бережный и в то же время эффективный метод, помогающий выразить эмоции через творчество, снизить внутреннее напряжение и лучше понять себя.

Провожу индивидуальные консультации, групповые тренинги, семинары и арт-терапевтические занятия для подростков и взрослых.

 

Образование

          •        2013 г. — Казахский Гуманитарно-Юридический университет, г. Астана.

Специальность: «Психология»

          •        2024 г. — Евразийский институт практической и прикладной психологии, г. Москва.

Специальность: «Методы и подходы арт-терапии в работе с кризисными состояниями»

          •        Продолжает обучение в Евразийском институте практической и прикладной психологии, г. Москва,

по программе «Психолог-консультант. Курс “Практический психолог”»

 

Сертифицированный специалист в области семейной психологии и арт-терапии.

Проходила повышение квалификации по направлениям:

когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия, телесно-ориентированная терапия (ТОП), психодрама, монодрама, коучинг, арт-терапевтические методы работы с кризисными состояниями.

Опыт работы

          •        2013–2018 гг. — Психолог-консультант, ГКП на ПХВ «Городская поликлиника №4», г. Астана

          •        2021 г. — Менеджер информационных ресурсов, АО «КазГЮУ», г. Астана

          •        2022 г. — Педагог-психолог, ТОО «Международная академия Bolashak», г. Астана

          •        2022–2024 гг. — Педагог-психолог, Международная школа г. Астана (филиал АОО «Назарбаев Интеллектуальные школы»)

Сертификаты и повышение квалификации

          •        2023 г. — Практический психолог (I ступень). Основы практической психологии — ЕИППП, г. Москва (70 ч.)

          •        2023 г. — Практический психолог (II ступень). Практическая психология — ЕИППП, г. Москва (70 ч.)

          •        2023 г. — Практический психолог (III ступень). Супервизия практического психолога — ЕИППП, г. Москва (70 ч.)

          •        2024 г. — Практический психолог (IV ступень). Теория и практика — ЕИППП, г. Москва (400 ч.)

          •        2023 г. — Арт-терапия в работе с эмоциональными травмами подростков, АОО «Назарбаев Интеллектуальные школы», г. Астана (40 ч.)

          •        2023 г. — Балалар мен жастардың қабілеттерін, дарындылығын диагностикалау мен дамытудағы өзекті мәселелері, КҚ «EL UMITI» қоры

          •        2023 г. — Внедрение кейс-менеджмента в практику системы образования Интеллектуальных школ, АОО «Назарбаев Интеллектуальные школы», г. Астана

          •        2016 г. — Актуальные вопросы национального и международного права, АОО «КазГЮУ», г. Астана

 


Экзаменационная тревожность Экзаменационная тревожность
Экзаменационная тревожность
ЭКЗАМЕНАЦИОННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ
Руководство по самопомощи для студентов медицинского вуза
Психологическая служба • Медицинский университет Астаны
Часть 1: Что такое экзаменационная тревожность

Экзаменационная тревога — это естественная реакция организма на стресс, которая возникает до, во время и после экзаменов. В медицинском вузе она особенно распространена: высокие ставки, большой объём материала и понимание будущей ответственности за жизнь пациентов создают дополнительное давление.

Важно: умеренное волнение — ваш союзник: оно мобилизует мозг и улучшает концентрацию. Проблема возникает, когда тревога становится интенсивной, длительной и мешает учиться и сдавать.

Почему это происходит?

• Перфекционизм: «Я обязан знать всё идеально, иначе я плохой врач»
• Внешнее давление: ожидания семьи, преподавателей, общества
• Предыдущие неудачи, которые подрывают уверенность в себе
• Огромный объём материала — ощущение беспомощности
• Страх допустить ошибку в будущей профессии, связанной с жизнью людей
• Нарушения сна, питания, отсутствие времени на восстановление

Симптомы: проверьте себя

Симптомы могут появляться до, во время и после экзамена.

Эмоциональные
• Нервозность, беспокойство, подавленность
• Паника или панические атаки
• Чувство беспомощности («Я ничего не знаю, всё бесполезно»)
• Стыд или вина («Все ждут от меня успеха, а я...»)
• Страх оплошать перед преподавателем или группой
Физические
• Учащённое сердцебиение
• Мышечное напряжение (шея, плечи, челюсть)
• Тошнота, изменения в пищеварении
• Усталость без физических усилий
• Повышенная потливость, влажные ладони
• Затруднённое дыхание, стеснение в груди
• Потеря аппетита или переедание
• Бессонница, ночные пробуждения с тревожными мыслями
Когнитивные (мысли)
• Трудности с концентрацией — «мысли разбегаются»
• Трудности с запоминанием — «всё вылетает из головы»
• Навязчивые мысли («а вдруг спросят то, чего я не учил?»)
• Иррациональные мысли («если провалюсь — карьера закончена»)
• Постоянное сравнение себя с однокурсниками
• Способность вспомнить ответы лишь после экзамена
Поведенческие
• Беспокойное хождение, неусидчивость
• Зубрёжка, бессонные ночи перед экзаменом
• Отстранение от окружающих, социальная изоляция
• Прокрастинация и избегание подготовки
• Простые ошибки на экзамене из-за стресса
• Желание не приходить на экзамен или уйти раньше времени
• Использование кофеина в избыточных дозах, энергетиков
Часть 2: Как работает мышление

Реалистичное мышление — это умение смотреть на ситуацию со всех сторон, не впадая в крайности. Во время стресса мозг «переключается» на режим опасности и начинает искажать реальность. Вот самые частые ловушки у студентов медвуза:

Как работает мышление
Часть 3: Практические рекомендации
Практические рекомендации

Дыхательные техники

Техника 4–7–8: вдох на 4 счёта → задержка на 7 → выдох на 8. Повторить 4–5 раз. Активирует парасимпатическую нервную систему — снижает пульс и тревогу за 60–90 секунд.
Диафрагмальное дыхание: положите руку на живот. Вдыхайте так, чтобы живот поднимался (не грудь). Выдыхайте медленно. 5–7 минут такого дыхания снижают уровень кортизола.
Техника «5–4–3–2–1» (заземление): назовите 5 вещей, которые видите; 4 — которые слышите; 3 — которые можете потрогать; 2 запаха, которые чувствуете; 1 вкус, который ощущаете. Помогает выйти из «петли тревоги» прямо перед экзаменом.

Что делать, если не могу сконцентрироваться?

• Техника «Помидор»: 25 мин работы — 5 мин отдыха × 4 цикла, затем 15–30 мин большой перерыв (в перерыве не проверяйте телефон — мозг не успеет переключиться)
• Уберите телефон в другую комнату — даже вибрация снижает фокус на 20%
• Создайте ритуал начала: заварите чай, проветрите комнату, зажгите лампу
• Белый шум, звуки дождя или инструментальная музыка без слов — помогают многим
• Записывайте посторонние мысли на лист «на потом» и возвращайтесь к учёбе
• Начинайте с самого лёгкого — первые 5 минут «втягивают» в процесс
• Одно задание за раз — многозадачность снижает эффективность на 40%
• Не ругайте себя за отвлечение — заметили, вернулись, продолжили. Это норма
Часть 4: Стратегии эффективной подготовки

Планирование

• Начинайте повторение за 2–3 недели до экзамена, не откладывайте на последнюю ночь
• Разбивайте материал на темы и распределяйте по дням
• Чередуйте предметы, чтобы не перегружать мозг одним блоком
• Делайте перерывы каждые 45–50 минут

Активное обучение

• Пересказывайте тему своими словами — это лучше, чем перечитывание
• Рисуйте схемы, майнд-карты по клиническим алгоритмам
• Объясняйте материал однокурснику — это закрепляет знания лучше всего
• Решайте клинические задачи и тесты — не только читайте
• Используйте интервальное повторение (Anki) для медицинских терминов

Уход за собой во время сессии

• Сон — приоритет: 7–8 часов закрепляют память лучше зубрёжки
• Регулярное питание: мозгу нужна глюкоза, белки, омега-3
• Физическая активность 20–30 мин в день снижает тревогу доказуемо
• Проветривайте комнату и пейте воду во время занятий
• Общайтесь с друзьями и семьёй вне учёбы — это не трата времени
Часть 5: Что делать и чего избегать
Что делать и чего избегать
Часть 6: Когда обращаться за помощью

Обратитесь к специалисту, если:

• Тревога мешает учиться, спать или нормально функционировать дольше 2–3 недель
• Вы замечаете симптомы депрессии (потеря интереса, апатия, пустота)
• Появились мысли о нежелании продолжать учёбу или жить
• Вы используете алкоголь / вещества для снятия стресса
• Вы чувствуете, что справляться в одиночку становится невозможно
Психологическая помощь
Один экзамен не определяет ни вашу карьеру, ни вашу ценность как человека.
Вы сделали всё, что могли — и этого достаточно.
Психологическая служба • Медицинский университет Астаны
Вернуться к списку
НАО “Медицинский университет Астана”
Copyright © 2022 НАО “МУА”, Казахстан, г. Астана, Бейбітшілік 49а
010000 Тел.: +7 (7172) 53 94 47; +7 700 153 94 47
Яндекс.Метрика