Психологиялық қызмет

Психологиялық қызметтің қызметі

Жоғары оқу орындарында психологиялық қызметті дамыту мәселелеріне араналған форум

Өзіңізді танып, ішкі әлеуетіңізді ашып, өміріңізді жаңа деңгейге көтергіңіз келе ме?

Өз-өзіне сенімсіздік

Адам өзінің идеалды емес бөлігін қабылдамаған, қабылдамаған кезде сенімсіз болады. Адамдағы белгісіздік адам өз бойындағы бірдеңені қабылдамағанда, өзінің идеалды емес бөлігін түсінбегенде пайда болады. Және бұл идеалды емес бөлік көп ішкі ресурстарды, көп энергияны қажет етеді, өйткені адам үнемі оны көрінбеуі немесе өзін көрсетпеу үшін оны жасыруға тырысатын сияқты.

Бірақ адам осылай істегенде өзін тұтас деп қабылдамайды, өзін тұтас сезінбейді. Сол үшін демек, белгісіздік, ішкі ресурстардың жоғалуы, энергияның жоғалуы шығады. Ал содан кейін бұл күй адам шешім қабылдай алмаған кезде күмәндануға, сенімсіздікке, тұрақтылықты жоғалтуға, шешімдерді кейінге қалдыруға әкеледі. Белгісіздік адамның ауырсынуына төзе алатындығына, оның азап шегуіне, деструктивті қарым-қатынаста болуы мүмкін екеніне әкелуі мүмкін. Бұл механизм әркім үшін әртүрлі.

Қабылданбайтын бөлігі, әдетте, негізінен 2 жастан 12 жылға дейінгі кезеңде қалыптасады. Өйткені бұл кезеңде бала анасы мен әкесінің қарым-қатынасы, сондай-ақ оған деген қарым-қатынасы арқылы өзін қабылдауға үйренеді.

Қауіпсіздіктің негізгі себебі - балалық жарақат. Олардың әрқайсысында бала өзіне тән емес шешімдер қабылдаған немесе белгілі бір қорытындылар жасаған өз бетінше болуы мүмкін. Сонымен бірге ол жиі бас тартты, өзінің кейбір бөліктерін ығыстырады, бұл ішкі идеалды емес бөліктің қалыптасуына әкелді.

Жарақат ата-ананың нұсқауының әсерінен қалыптасады, ата-ана: «тыныш бол, сен жамансың, сен жеңіліссің, бәрін дұрыс емес істейсің, көп қателесесің, және т.б.» Әркімнің өз ата-ананың нұсқаулар бар.

Нұсқауларды балаға ауызша немесе мінез-құлық арқылы көрсетуге болады. Ата-ананың нұсқауы қалай берілсе де, баланың өзі болмау керек, өз бойындағы бір нәрседен бас тарту керек, өзін танытпау керек деген шешімді қалыптастыруға және қабылдауға әкеледі.

Белгісіздік күйінің екі бөлігі бар:

1 бөлігі: өзіне сенімді емес;

2-бөлім сенімді болғысы келетіндер.

Ересек адам бұл бөліктерді білмеуі мүмкін, өйткені олар бейсаналық деңгейде. Бірақ бейсаналық болса да, екі бөлік те адам өмірінің сапасына белсенді әсер етеді.

Төмен өзін-өзі бағалау мәселесі психологиялық болып табылады. Сондықтан оны жеке кеңесу кезінде де, топтық жұмыс барысында да реттеуге болады.

Егер сізде екеуіне де уақыт болмаса және мәселе қалыпты жұмыс істеуге кедергі келтірсе, мен сіздің назарыңызға өзіне сенімділікті арттыру үшін бірқатар кеңестерді ұсынамын:

1. Ешқашан өз күштеріңізді ұмытпаңыз және өзіңізге қатты қиналмаңыз.

Өзіңіздің күшті жақтарыңыздың тізімін жасаңыз және сіз шынымен жақсы не істейсіз. Өзіңізге адал болыңыз және жалған қарапайымдылықтан аулақ болыңыз. Өз бойыңыздан көрнекті қасиеттерді іздеп, жазып алудың қажеті жоқ, бұл жеткілікті: мен жұмыс үстелімді ретке келтіремін, бастаған ісімді аяқтаймын, жақсы есте сақтау және т.б. Бұл тізімді апта сайын қарап шығыңыз және мүмкіндігінше жаңа элементтерді қосыңыз. Идеал адамдар жоқ. Барлығымыз қателесеміз. Әрқашан олар тек біздің кінәмізден бола бермейді.

2. Денсаулығыңызды бақылаңыз.

Егер сіз жақсы формада болсаңыз, сіз көп нәрсеге қол жеткізе аласыз. Сізге ұнайтын тұрақты физикалық жаттығулар күшті, табандылықты дамытады және стресске төзімділікті арттырады. Дұрыс тамақтаныңыз және жеткілікті ұйықтаңыз. Демалуға арналған үзілістер, демалуға және өзіңізге арналған уақыт, мысалы, тістеріңізді тазалау сияқты күнделікті жұмысыңыздың ажырамас бөлігі болуы керек. Өзіңіздің жақсы көрінгеніңізден ләззат алыңыз және өмірден бәрін алуға тырысыңыз. Айналаңыздағы адамдар сізге қызығушылықпен және құрметпен қарайды.

3. Тыныштық сақтаңыз және стрессті жеңілдетуге тырысыңыз.

Абыр-сабырдан аулақ болыңыз. Стресске төзімділікті дамыту. Қарапайым релаксация және стрессті басқару әдістері сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды тыныштандырады және сіздің өмір жолыңызға айналады. Күн сайын демалуға уақыт бөліңіз - кем дегенде бес минут. Күн сайын кем дегенде бір минут зейінді жаттықтырыңыз. Сол бірнеше минуттар үлкен табыс әкеледі.

4. Кез келген адам сияқты сіздің де құқықтарыңыз бар екенін есте сақтаңыз, бұл жұмыста орындалуы керек. Міне, олардың кейбіреулері: сіздің жеке пікіріңізге, құрметпен және тең дәрежеде қарауға, қорланбауға, тыңдауға құқығыңыз бар. Сіз қателесуге, сәтсіздікке ұшырауға және қайтадан әрекет етуге құқығыңыз бар.

5. Жоспарлаңыз, басымдық беріңіз және ұйымшыл болыңыз

Сіз қазір қайда екеніңізді, қайда барғыңыз келетінін және оған қалай жетуді жоспарлап отырғаныңызды білуіңіз керек. Не қалайтыныңызды нақты біліңіз. Барлығын мұқият өлшеп, жоспарлаңыз. Сіздің бірінші қадамыңыз қандай болатынын шешіңіз және оны жасаңыз. Жоспарыңызды қажетінше түзетуге дайын болыңыз. Қандай қиындыққа тап болсаңыз да, оған дайындалыңыз. Мүмкін болса, презентация жасау сияқты әрекеттеріңізді алдын ала қайталаңыз. Осыған лайықты назар аударыңыз, сонда сіз алдағы іс-шараға дайындалып қана қоймай, өзіңізге деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды арттырасыз.

6. Дене тілі.

Қозғалыңыз және сенімді сөйлеңіз, сонда сіз оған ұқсап қана қоймай, шынымен де солай сезінесіз. Басыңызды көтеріп, иығыңыз бен денеңізді босаңсытып, басқа адаммен көз байланысын орнатыңыз. Есікті ашып, бөлмеге кірген кезде тыныштық пен сенімділік танытыңыз. Ашық поза, берік қол алысу, байсалды дауыс әңгімелесушіні көріп, онымен сөйлескеніңізге қуанышты екеніңізді көрсетеді. Сіздің сөйлеуіңіз анық, ырғақты және ынта-жігерді жұқтыруы керек. Шынайы қызығушылық танытыңыз және сіз өзіңізді харизматикалық спикер ретінде көрсете аласыз!

7. Бейнелеу.

Бір тілім лимонды шайнап жатқаныңызды елестетіңіз... Аузыңыз сілекейге толған болуы керек. Сонымен? Мәселе мынада, адамның миы қиялда не болып жатқанын және шынайы әлемде не болып жатқанын ажырата алмайды. Сондықтан ерік-жігерді нығайтудың ең оңай және тиімді әдістерінің бірі - визуализация.

Сізге тек сенімдірек сезінгіңіз келетін жағдайды елестету жеткілікті. Егжей-тегжейлі бейнені алуға тырысыңыз, содан кейін бірнеше минут бойы ойыңыздағы жағдайды кезең-кезеңмен өңдеңіз, сіз туындауы мүмкін кез келген қиындықтарды жеңіңіз. Тапсырма біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ оны орындау оңай және техника жұмыс істейді.

Өзін-өзі жетілдіру жолындағы кішкентай қадамдар

Өз мүмкіндіктерін дұрыс бағалай алу әркімнің қолынан келе бермейді. Кейбіреулер өз қадір-қасиетін асыра бағалайды, кейбіреулер, керісінше, төмендетеді. Өзін-өзі дұрыс бағалайтын адамдар ғана өзін жетілдіру үшін жұмыс істеудің маңыздылығын түсінеді. Өмірде мінсіз адамдар жоқ, сондықтан адамның әрқашан өзін-өзі жетілдіру мүмкіндігі бар. Өзіңізбен жұмыс істеудің кішкентай қадамдары үлкен нәтижеге әкелетінін есте ұстаған жөн.

Неліктен кішкентай қадамдар маңызды? Өйткені асығыстық әрқашан жақсы нәтижеге әкелмейді. Үлкен қадамдар жасағанда адам энергиясының барлық қоры таусылуы мүмкін және адамның одан әрі жұмыс істеуге күші жетпейді. Ол шаршап, тоқтап қалуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін үнемі, біртіндеп, өзіңізге шағын тапсырмалар беріп, белгілі бір әрекеттерді белгілеп, оларды орындауыңыз керек.

Көпшілік адамды өзгерту қиын және тіпті мүмкін емес деп есептеуге дағдыланған. Оның өзгеріске деген ынтасы болмаса; егер басқа біреу оны өз еркіне қарсы өзгертсе бұл пікір дұрыс,. Адамның өзгеруі үшін ең бастысы, ол өзінің өзгерістерінің маңызды екенін түсініп, жаңа өмірді қалауы керек. Сонда ол бәрін жасай алады: ренжуді, ашулануды, қызғануды тоқтата алады, дами алады және т.б. жүзеге асыра алады.

Бұған қоса, ойға келмейтін қысқа мерзімде барлық армандарыңыз бен тілектеріңізді орындау мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн, ұйықтап тұрып және оған ешқандай күш салмай, мүлдем басқа адам ретінде ояну шындыққа жанаспайды. Өзіңізбен жұмыс істеудегі кішігірім қадамдар және орындалатын әрекеттердің тұрақтылығы - сәттіліктің кілті.

Өзіңізбен жұмыс істеудің тиімді әдістері белгілі бір мақсаттарға жету үшін дұрыс қадамдар жасауға көмектеседі. Көп адамдарды міндетті қоюдың бастапқы кезеңі қорқытады. Жұмыстың барысы туралы көптеген қорқыныштар оны уақытында бастауға кедергі келтіреді. «Егер менің қолымнан келмесе ше?», «Мен жеңе аламын ба?», «Маған бұл керек пе?» деген және басқа сұрақтар туындайды.

Сондықтан пайда болған кішкентай қиындықтар да шегінуге әкелуі мүмкін. Бұл кезеңде ең бастысы - бастаудың маңыздылығын түсіну. Сіз өзіңізді оңай және жағымды әрекетке бейімдеуіңіз керек. Өйткені, бәрі өз қолыңда. Бұл жерде өзін-өзі ынталандыру маңызды рөл атқарады. Адам жақсы бастамаға бейімделуі керек, оның жоспарына қол жеткізу оған қандай жағымды әсерлер әкелетінін елестету керек. Сізге жақсы көңіл-күймен және жағымды эмоциялармен жұмысқа кірісу керек, содан кейін кез келген іс оңай және қиындықсыз беріледі.

Бастауды егжей-тегжейлі болжау өте маңызды. Өзіңізбен жұмыс істеудегі шағын қадамдар сізге оң бастамаға бейімделуге көмектеседі. Өйткені, көбінесе «ертең бастаймын» деген сөз бірнеше күн мен аптаға кешіктіруі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіз оның барлық егжей-тегжейлерін елестете отырып, ертеңге оң көзқараспен қарауыңыз керек. Мысалы, диетаны ұстануға шешім қабылдағаннан кейін, сіз өзіңізді ертеңгі оқиғаларға ойша тасымалдауыңыз керек: таңғы ас, түскі және кешкі асқа не жеу керек, нені тастау керек. Бұл техниканың арқасында бастау тым қиын емес, өйткені бейсаналық түрде дене мұндай күнделікті өмірге дайын. Тек соны істеу ғана қалды.

Өз бетінше жұмыс істеуге ынталандыру үшін мақсатқа жету үшін жасалған қадамдардың жоспары маңызды. Оның арқасында сіз қалаған нәрсеге қол жеткізу оңайырақ болады. Өзіңізбен жұмыс істеудің жоспарланған шағын қадамдары қалаған нәтижеге жақындауға көмектеседі.

Күтілетін нәтижені бастау әрқашан қиын және мүмкін емес болып көрінеді. Сондықтан көбі кейінге қалдырылған істеріне сылтау іздейді. Оларға белгілі бір заттарды белгіленген кестеге енгізу уақыттың жетіспеушілігінен немесе олардың пікірінше, ауыр жұмыс салдарынан қиын. Бірақ бәрі мүмкін. Ең бастысы, дәйекті және тұрақты қадамдар жасауды бастау, сылтау іздемей, өз әрекеттеріңізді әдетке айналдыру. Өйткені, белгілі бір әрекеттерді орындауға дағдыланған адам, сайып келгенде, оларға назар аударуды тоқтатады және олар өз кестесіне тамаша үйлесіп кетеді.

Өзімен жұмыс істеуде тек қарым-қатынас үшін ғана қолданылмайтын сөздер мен сөз тіркестері маңызды рөлді атқарады. Кейбір сөздер адамды ренжіту, дау, жанжал тудыру мақсатында қолданылады. Басқалары, керісінше, адамды қолдау үшін, оған бұл жағдайда көмектесу үшін қолданылады. Сөздердің көмегімен сіз басқаларға ғана емес, өзіңізге де көмектесе аласыз. Өйткені, сөз - өз-өзіңмен жұмыс істеудегі шағын қадамдар. Мақсатқа жетуге жетістікке жетемін деген мағынадағы сөздер көмектеседі: «Мен сенімдімін», «Менің қолымнан келеді», «Бәрі жақсы болады» және т.б. Оларды айту арқылы адам өзінің күштері мен мүмкіндіктеріне сенімді болады. Әйелдер бұл әдісті айнаның алдында қолдана алады: «Мен әдемімін!» деген сөзді бірнеше рет айтып, өзіңіздің таңғажайып сұлулығыңызға сенімді болып, басыңызды тік ұстап, үйден шығыңыз.

Өзіңізді құнсыздандыруды қалай тоқтатуға болады. Балалық шақ жарақатын емдеу.

Сондықтан бұл мәселені шешу үшін балалық шағында қалыптасқан ішкі әлсіз бөлікпен жұмыс істеу керек.

Өзін-өзі бағалаудың негізгі себебі - ата-ананың баладан бас тартуы. Бұл ата-ана бар қарым-қатынас туралы, ол әртүрлі формаларда көрінуі мүмкін: сынау, міндеттеу, жазалау, құнсыздандыру, елемеу және т.б.

Осы көзқарас формаларының барлығы балаға және оның өзіне қалай қарайтынына өте күшті әсер етеді. Өйткені бала өзіне үлкендердің, әсіресе ол үшін маңыздыларына (негізінен ата-анасына) солай қарайды. Өйткені ата-анасы арқылы ол өзі туралы алғашқы әсерді, өзі туралы, дүниенің суреті туралы алғашқы ойды, т.б. қалыптастырады. Мұның бәрі ата-анамыз арқылы келеді.

Баланың өзін құнсыздандыра бастауының себебі, ол құнсызданудың негізгі себептерімен жиі кездеседі:

1. Оған деген дөрекі қарым-қатынас, яғни балаға зорлық-зомбылық көрсету балаға әсер ететін өте күшті нәрсе.

2. Бас тарту.

3. Баланың өмірінде ата-ананы елемеу немесе оның болмауы.

Оған қатысты зорлық-зомбылықтан гөрі ықпалды елемеу күштірек. Өйткені бала, егер оған мән берілмесе немесе оның өмірінде ата-анасы болмаса, оны дәрменсіз, қажетсіз деп санайды. Және бұл балаға өзін-өзі құнсыздандыру жарақатын тудыратын ең күшті әсер.

Осындай балалық шағы бар адам, ең алдымен, өзін-өзі жоққа шығаруды, өзінің маңыздылығын жоққа шығаруды қазір сезінеді және өмір сүреді. Өйткені ол осы күйзеліс күйінде, бұрын болған көзқарасынан бекінген күйде өмір сүретін сияқты.

Және бұл өзін-өзі жоққа шығару менің ішімде екі нақты бөлік бар: мені қабылдамайтын бөлік бар; бұл мен үшін өте маңызды, бірақ ол мені естімейді, ол мені қабылдамайды, мені түсінбейді, ол мені төмендетеді. Ал менің осы бөлігім басылған екінші бөлігім бар. Ал бұл қуғын-сүргінге ұшыраған бөлік адамның бойында өзінің түкке тұрғысыз, пайдасыз сезімін тудырады.

Өзін-өзі бағаламау үшін осы екі состояниялармен жұмыс істеу керек.

Өзін-өзі құнсыздандыратын адам өзін-өзі қабылдамау, өзінің маңыздылығын жоққа шығару сезімін бастан кешіреді; кез келген жағдайда өзін ұнатпау сезімімен; түкке тұрғысыз сезіммен; кінәсі; өз қажеттіліктері мен тілектерінен бас тарту. Ол өзін әрқашан басқалардан төмен санайды. Өзіне күтім жасай алмайды. Оның жеке шекарасы жоқ.

Өзін-өзі құнсыздандырудың негізгі механизмі мынада: бұл дүниеге келген кез келген бала – еркін бала. Еркін бала – өзінің жеке шекарасы, өзінің жеке аумағы бар, өзінің ішкі күйі, өз эмоциясы, сезімі, т.б. Дәл осы бөлік қуанышқа, қуатқа, денсаулыққа, мотивацияға, шабытқа жауап береді. Еркін бала өзінің санасыздығымен, денесімен, сезімімен байланысты.

Дегенмен, баланың ашық жан екенін, ол толығымен туыстарына тиесілі екенін түсіну керек. Ол туыстарына жалпы, 100% тәуелді. Өйткені бала үшін бұл аман қалудың жалғыз жолы. Бала туыстарымен байланысқанда, көбінесе туыстары оған өздерінің бағдарламаларын, рецепттерін, ережелерін, өз ойларын, сезімдерін, эмоцияларын жүктей алады. Ал уақыт өте келе бала осы нақты нұсқауларды орындаса ғана, ойлайтын, сезінетін болса, сол ережелер мен ережелермен өмір сүретінін түсінеді, өмірде табысқа жетеді.

Бірақ бұл қиындықтың жартысы ғана. Неғұрлым күрделі жағдай - бұл кейбір ойларды таңу ғана емес, баланың өзін елемеу, қабылдамау. Ал бұл жағдай оның бойында баланы ешкімге керек емес, түкке тұрғысыз деген сезім тудырады. Өйткені бала өзін басқалар арқылы бағалайды. Ата-анасы арқылы өзін түсінуге үйренеді. Ал ата-аналар өздерінің білімсіздігімен оған сіздің ешкім емес екеніңізді, сіз ештеңе емес екеніңізді және сізді шақыруға жол жоқ екенін көрсетеді. Бала мұны түсінеді, өзі туралы ойлана бастайды: бұл менің сондаймын дегенді білдіреді; сондықтан мен жеңілген адаммын. Ал бала бұл ауырсынуды сезінеді, себебі травматикалық бөлікте бекіту бар. Бала үнемі өзімен бірге өмір сүретіндей көрінетін Сыншыл ата-анаға байланысты Бейімделетін (жарақаттанған) бала ретінде, ішкі дауыс ретінде, оны үнемі қабылдамайтын, қабылдамайтын, құнсыздандыратын және т.б. . Ал бала осы күнге дейін осы жарақатпен өмір сүреді.

Бұл адамның өзін құнсыздандыру сезімін тудыратын негізгі факторы. Өзін-өзі құнсыздандырумен жұмыс жарақат алған бала мен сыни ата-ана арасындағы байланысты үзу болады. Осы байлам үзілгенде ғана өзін құнсыздандыру әдеті жойылады.

Жарақат алған бала – ата-анасының қабылдауы үшін өзінің бірегейлігін, сезімі мен эмоциясын құрбан ететін бала. Бұл оған зиян мен азап әкелді.

Өзін-өзі құнсыздандыру - бұл басылған мұздатылған эмоциялар мен сезімдерге негізделген жарақат. Өзін-өзі бағалау тек психологиялық мәселе. Және бұл жақсы, өйткені бұл сізге өзіңізді емдеуге мүмкіндік береді. Яғни, адам өз-өзімен жұмыс жасап, құнсыздану дертінен айығу үшін өзіне ғана қажет.

Емдеудің тек психологиялық процесі бар. Осылайша, эмоционалдық жарақаттармен жұмыс істегенде, өзін-өзі қабылдау және өзін-өзі бағалау сезімі арқылы толық емделу болады.

Егер қазіргі уақытта психологтың көмегімен өзін-өзі бағалауды анықтау мүмкін болмаса, мен сізге өзіндік жұмыс үшін бірқатар кеңестер беремін:

1. Өзіңізді бір нәрсе үшін емес, дәл солай бағалаңыз. Өзін-өзі жақсы көру - бұл қабылдау туралы. Бұл қалай және не істейтініңізге байланысты емес. Бұл өзін-өзі бағалау сезімі туралы: сенде бәрі дұрыс, сен туа біткен маңызды және қымбат адамсыз. Оны ешкімге дәлелдеудің қажеті жоқ, тек оны қабылдаңыз.

2. Өзіңізден жағымды жақтарды табыңыз. Адамдардың бәрі жаман емес. Сізде жақсы дағдылар бар, оларды дамытыңыз!

3. Негізсіз сынды елемеу. Саған сен - «Шіріген туфли» десе, сенбейсің. Бірақ «жаман маман» десе, сеніп, ренжіп қалуға болады. Бекер. Егер олар сенің есебінен өздерін көрсеткісі келсе, онда сен қазірдің өзінде құндысың!

4. Өзіңізді басқалармен салыстыруды доғарыңыз. Ішкі алаяқты анда-санда тамақтандыратын когнитивті бұрмалау бар. Біз өз біліміміз бен дағдыларымызды осы дүниеде бар барлық білім мен дағдылармен салыстырамыз. Бұл бізге бірдеңе дұрыс емес деген жағымсыз сезім тудырады. Ал мұндай салыстыруда жеңу мүмкін емес. Өзіңізді бұрынғымен қазір салыстыру тиімдірек.

5. Сыртқы келбетіңізді ескеріңіз. Сіз өзіңіздің сыртқы көрінісіңізде бір нәрсені қабылдамаған кезде, сіз өзіңізбен байланыстан аулақ болуға тырысасыз. Ішкі сыншыңызды өшіріп, өзіңізге қараңыз. Өзіңізге ұнайтын 20 мүмкіндікті табыңыз. Мүмкін бұл сіздің әдеттен тысыңыз. Мүмкіндігінше ішкі сынсыз өзіңізге қараңыз. Жақында сіздің ұятсыз көзқарасыңыз сүйіспеншілікке айналады.

6. Драмалық болуды доғарыңыз. Әркім қателеседі. Бірақ біреу олардан жаңа тәжірибе көреді. Ал біреу өзін қорлаудың себебі. Өзіңізді бұрышқа тіреуді тоқтатыңыз. Бұл мәселені шешуге көмектеспейді. Бірақ өзіңізді қолдау қабілеті проблеманы шешуге күш береді. Өйткені сәтсіздіктің көптеген ауыр емес себептері болуы мүмкін: мысалы, шаршау. Содан кейін сізге тек демалу керек, ал өзін-өзі жағудың басқа бөлігі емес.

7. Қосалқы артықшылықтардан бас тартыңыз. Нашар өзін-өзі бағалаудың екінші пайдасы бар. Өзіңіздің қабілетсіздігіңізді алға тартып, жұмыс тапсырмасынан бас тарту ыңғайлы. Немесе өзіңізді ұрысқан кезде жақын адамдарыңыздан үлкен махаббат пен қолдау алыңыз. Төмен өзін-өзі бағалаудың екінші пайдасы бар-жоғын қараңыз және оларды басқа жолмен қалай алуға болатынын ойлаңыз.

8. Манипуляцияны ұмытыңыз. Кейде мақсатыңа жету үшін өзіңді аздап кемсітіп, жағдайды көріктендіруді қалайсың. Бұл бастапқыда жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Содан кейін бұл әдетке айналады. Ал сіз өз өнертабыстарыңыздағыдай әлсіз, бақытсыз, нашар сезіне бастайсыз.

9. Әріптестеріңіз бен жақын адамдарыңыздан кері байланыс сұраңыз. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар қолына тигеннің бәрін құнсыздандырады. Бірақ кейде сіз өзіңізде бар нәрсенің қадірін кетіресіз. Сондықтан басқалардан айналаңыздағы нәрселер туралы қосымша көзқарастарды сұраңыз. Басқалар үшін сізде бар нәрсе өте құнды болып шығуы мүмкін.

10. Көп жұмыс істе. Дене, ақыл және маңызды деп санайтын барлық нәрселермен жұмыс жасаңыз. Сіздің қадамдарыңыз неғұрлым жақсы болса, соғұрлым тезірек кері байланыс аласыз: бұл ақша, денсаулық немесе армандаған компанияда жұмыс болуы мүмкін. Олармен бірге салауатты өзін-өзі бағалау келеді.

Сонымен, өзін-өзі бағалауды арттыру үшін, өзіңізді құнды сезіну үшін ішкі тіректерді құру және сіздің маңыздылығыңыздың сыртқы растауын алу қажет.

Екінші артықшылықтардан бас тарту және өзіңізге сүйіспеншілікпен қарауды үйрену - әрқайсымыздың өмірімізде оңай емес, бірақ өте маңызды жол!