Согласно прогнозам Всемирной федерации борьбы с ожирением, к 2030 году более 1,5 миллиарда человек по всему миру будут страдать от ожирения. Это составляет более четверти населения планеты. В Казахстане 29% несовершеннолетних имеют избыточный вес или ожирение. Это серьезный сигнал о том, что необходимо с детства формировать правильные пищевые привычки и прививать любовь к активному образу жизни.

Ожирение – это не просто эстетическая проблема, а серьезное хроническое заболевание, которое увеличивает риск более чем 200 заболеваний, включая: сахарный диабет II типа, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, некоторые виды онкологии, аутоиммунные нарушения.

В 98% случаев ожирение связано с неправильным образом жизни – низкой физической активностью и несбалансированным питанием. Остальные 2% обусловлены эндокринными заболеваниями и метаболическими нарушениями.

Многие люди совершают распространенные ошибки, пытаясь похудеть. Они ожидают быстрых результатов, но снижение веса – процесс, требующий времени. Строгие диеты и голодание. Резкое ограничение питания приводит к срывам и повторному набору веса. Прием «волшебных таблеток» для похудения могут вызывать учащенное сердцебиение, повышение давления, проблемы с ЖКТ и бессонницу.

Для предотвращения ожирения необходимо соблюдать ряд важных рекомендации:

1. Правильное питание. Ежедневный рацион должен включать овощи, фрукты, злаки и белковые продукты.

2. Физическая активность. Минимум 10 000 шагов в день и регулярные занятия спортом.

3. Достаточное потребление воды. Вода ускоряет обмен веществ и снижает чувство голода.

4. Полноценный сон. Недостаток сна провоцирует набор веса. Оптимальное время для сна – с 22:00 до 03:00.

5. Контроль стресса. Доказано, что стресс увеличивает тягу к сладкому и жирному.

Жанна Нурберген, ведущий научный сотрудник НИИ профилактической медицины им. академика Е.Д. Даленова.