Экзаменационная нагрузка – неизбежная часть студенческой жизни. Даже при хорошей подготовке стресс и тревога могут серьёзно повлиять на самочувствие и результат. Именно поэтому важно уделить внимание не только академической, но и психологической готовности.

Психологическая служба Медицинского университета Астана рекомендует распределить материал равномерно, так же выделить время на повторение и отдых. Такой подход снижает тревожность и помогает сохранить работоспособность в течение всего периода сессии.

Особое внимание стоит уделить внутреннему настрою. Отрицательные установки вроде «я не сдам» подрывают уверенность и мешают сосредоточиться. Замените их на конструктивные мысли: «я сделаю всё возможное, чтобы справиться» или «я подготовился и могу опереться на свои знания». Это укрепляет самооценку и помогает сохранять спокойствие.

Не забывайте о методах самопомощи: дыхательные упражнения, короткие перерывы, умеренная физическая активность, разговор с близкими — всё это снижает уровень стресса. В день экзамена постарайтесь избегать спешки и избыточного повторения материала в последний момент. Лучше сосредоточьтесь на уже выученном и настройтесь на продуктивную работу.

Если вы ощущаете сильную тревогу, которая мешает готовиться или сдавать экзамены, не оставайтесь с этим наедине. Психологическая служба МУА всегда готова поддержать вас и помочь подобрать индивидуальные стратегии преодоления стресса.